Wyciskanie Le��c


Nale�y do tr�jboju si�owego jest na drugim miejscu po przysiadach a przed martwym ci�giem. Polega on na wyci�ni�ciu sztangi do wyj�ciowej pozycji czyli do maksymalnie wyprostowanych r�k.

Cenne uwagi:
- Podczas boju ty�ek musi by� ca�y czas na �awce.
- Stopy musz� stabilnie przylega� do ziemi.
- Po wyniesieniu sztangi przez podaj�cego opuszczamy sztang� na klatk� i czekamy na komend� G�RA po czym dopiero mo�emy wyciska�.
- Sztang� opuszczamy na g�rn� cz�� klatki.
- Nie odbijamy sztangi od klatki.
- Ruch musi by� p�ynny i obie r�ce musz� i�� jednakowo.
- Im wi�kszy mostek zrobimy tym mniejszy ruch b�dzie i �atwiej b�dzie wycisn��.
- Po wykonaniu boju czekamy na komend� STOJAK i dopiero odk�adamy sztang�.
- Sztang� obejmujemy ca�� r�ka, nie dozwolony jest tzw. Ma�pi chwyt.


Przyk�adowe filmy z poprawn� technik�.




Przyk�adowe filmiki ze z�� technik�.



�wiczenia pomocnicze w wyciskaniu le��c:
- Dociski z r�nych klock�w b�d� desek.
- Pompki na por�czach.
- Wyciskanie ekscentryczne.
- Wyciskanie w w�skim chwycie.

Mi�nie pracuj�ce w wyciskaniu:
- Klatki piersiowej - pocz�tek ruchu
- Triceps - Ko�c�wka ruchu
- Mi�nie naramienne

Za co s�dziowie najcz�ciej pal�:
- Za opuszczenie sztangi na brzuch.
- jak zawodnik za wcze�nie od�o�y sztang� na stojaki.
- Za nie r�wne wyci�niecie.
- Za zbyt kr�tkie przytrzymanie sztangi na klatce.
- Gdy zawodnik uniesie dup� do g�ry.
- Gdy zawodnik oderwie stopy od ziemi.

Pozdrawiam

WRRRR

Czemu ten post pusty jest?;/
Patryk,napisałbyś jeszcze raz jak najlepiej technicznie podejść by wycisnąć jak najwięcej?

ok. W najblizszym czxasie napisze.